Consigli e rimedi per liberare la pancia dal gonfiore

8 Consigli per migliorare il gonfiore addominale

Conoscere quali siano i rimedi più comuni ed i consigli più utilizzati può aiutare a riportare il corpo ad uno stato di benessere contribuendo a sgonfiare la pancia. Dallo stress all’alimentazione è bene tenere a mente questi 8 consigli per liberare la pancia dal gonfiore.

1. Capire come lo stress influisce sul corpo e cercare di tenerlo a bada

Lo stress psicologico può destabilizzare il sistema digestivo e rallentare il transito degli alimenti nell'intestino per alcune persone, mentre per altre può accelerarlo.

Se il sistema digestivo rallenta a causa dello stress, potresti sperimentare gonfiore, dolore e costipazione. Se lo stress accelera il sistema digestivo, potresti soffrire di episodi di diarrea.

"Gestire lo stress" non è chiaramente facile e spesso molto complesso da mettere in pratica. Che la causa sia il lavoro, la vita familiare o il portafoglio, ci sono comunque degli accorgimenti per cercare di tenere a bada lo stress e vivere momento per momento.

Gli esercizi di respirazione possono calmarti nei momenti di forte stress e panico, che potrebbero creare scompiglio nel sistema digestivo.

Per esempio:

1. Stai in piedi, siediti o sdraiati comodamente con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Evita di forzare il respiro nella pancia, lascia che fluisca delicatamente verso il basso.
3. Se puoi, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
4. Prendi respiri leggeri e regolari, contando fino a 5 per ogni respiro, se ti aiuta. (Potresti non arrivare fino a 5, ed è normale. L'importante è rallentare e stabilizzarti.)
5. Lascia che l'aria fluisca fuori di nuovo, contando fino a 5 come quando inspiravi.

Anche se questo non allevia direttamente il tuo gonfiore (poiché il legame tra intestino e cervello è unico), potrebbe aiutarti a sentirti meglio e quindi migliorare in generale lo stato di benessere del corpo.

Altri consigli per ridurre lo stress includono:

• Esercizio fisico: aiuta a liberare la mente e ad affrontare situazioni difficili. (Inoltre, l’attività fisica può direttamente aiutare la digestione e il gonfiore.)
• Trascorri del tempo con gli amici: dedicati ai tuoi amici, parlaci, o fai qualcosa di divertente insieme
• Dedicati del tempo personale: è importante trovare momenti per te stesso. Potrebbe essere una corsa in solitaria, suonare uno strumento o qualsiasi altra attività possa aiutare a diminuire lo stress
• Limita o evita meccanismi di coping malsani: Alcol, fumo e caffeina potrebbero essere soluzioni temporanee allo stress, ma peggiorano la salute e di conseguenza il gonfiore

2. Attenzione a non ingoiare troppa aria

Tutti inghiottiamo aria quando mangiamo, beviamo o mastichiamo ed è proprio una delle principali fonti di gas nell'intestino.

Anche se la maggior parte dell’aria viene espulsa tramite l’eruttazione, a volte si sposta verso l’intestino crasso, da dove può essere espulsa flatulenza e fare contribuire a gonfiare la pancia.

I principali consigli per non ingoiare troppa aria sono:

• Non eccedere con il consumo delle gomme da masticare
• Evitare di succhiare caramelle dure
• Non parlare troppo mentre si mangia o si beve
• Mangiare e bere più lentamente
• Evitare di fumare (o ridurre/smettere se lo fai già)
• Assicurarsi che eventuali dentiere siano adatte perché possono influire sulla masticazione

3. Dedicati ad attività come yoga o meditazione

Lo yoga è un'antica tradizione di esercizi basati sull'allungamento che combinano movimento leggero con rilassamento. Questa disciplina, oltre all'esercizio fisico, aiuta a migliorare il benessere mentale che, come abbiamo visto in precedenza, è uno dei fattori chiave per evitare che lo stress peggiori il gonfiore addominale.

4. Bere molta acqua

Sapere come liberarsi del gonfiore significa affrontarne le cause principali. Poiché la costipazione può causare gonfiore, assicurarsi di idratarsi in maniera corretta è fondamentale per migliorare il proprio benessere. Assumere più liquidi può essere un modo per ridurre la costipazione, il gonfiore e facilitare la digestione.

La raccomandazione è di bere 6-8 bicchieri di acqua ogni giorno. È inoltre consigliato evitare o limitare l’assunzione di bevande gassate, poiché le bolle di anidride carbonica possono peggiorare il gonfiore. Infine, siccome la caffeina può peggiorare il gonfiore, è meglio limitare le bevande che la contengono a 1-2 al giorno.

5. Cerca di muoverti regolarmente

L'esercizio regolare aiuta a mantenere l’intestino attivo e questo potrebbe prevenire il gonfiore.

Gli adulti dovrebbero fare 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana.Gli esercizi a intensità moderata includono camminare velocemente, andare in bicicletta.

6. Curare l’alimentazione

Curare l’alimentazione è un aspetto fondamentale per tenere a bada il gonfiore addominale ed evitare di affaticare il sistema digerente. Anche in questo caso ci sono delle regole d’oro da seguire, per esempio:

• Masticare più a lungo e meglio il cibo: mastica bene e prendi il tuo tempo durante i pasti.
• Mangiare più sovente, ma piccoli pasti: invece di pasti abbondanti poche volte al giorno, fai pasti più piccoli e frequenti.
• Masticare con la bocca chiusa: oltre a essere un gesto di buona educazione, masticare a bocca chiusa può ridurre la quantità di aria che ingerisci insieme al cibo.

Ovviamente, prima di apportare cambiamenti drastici alla dieta, è fondamentale consultare il proprio medico o chiedere consiglio ad uno specialista in modo che possano stilare un piano alimentare adatto.

7. Prodotti per sgonfiare la pancia

Se i cambiamenti di stile di vita e di dieta non migliorano il gonfiore, puoi rivolgerti al tuo farmacista o al medico curante che sapranno consigliarti alcuni farmaci da banco e integratori che potrebbero aiutarti.

Per esempio:

• Carbone attivo: alcuni professionisti sanitari possono consigliare di assumere carbone attivo per il gonfiore
• Medicinali antiflatulenza: il gonfiore spesso si verifica a causa dell’accumulo di gas.
• I farmaci antiflatulenza, come il simeticone, funzionano facendo aggregare le bolle in bolle più grandi, permettendo loro di passare più facilmente attraverso il sistema digestivo.
• Olio di menta piperita: assumere olio di menta piperita può favorire il rilassamento della muscolatura intestinale, consentendo un movimento più libero di gas e feci.
• Probiotici: presenti negli alimenti come lo yogurt, ma anche negli integratori alimentari, i probiotici aiutano a ritrovare il naturale equilibrio della flora intestinale.
• Gaviscon Intestino - Gonfiore e Meteorismo: i prodotti Gaviscon Intestino si basano sulla brevettata tecnologia Colon Protect; questa forma una barriera protettiva che lenisce, rafforza e favorisce il ripristino della mucosa intestinale, donando sollievo dai sintomi intestinali e aiutando a prevenirne la ricomparsa. Gaviscon Intestino - Gonfiore e Meteorismo è un dispositivo medico indicato per il trattamento dei disturbi intestinali, quali gonfiore e distensione addominale, inclusi i fastidi causati dall'eccessiva produzione di gas come la flatulenza.

Quali alimenti aiutano a ridurre il gonfiore?

Purtroppo, non esiste un alimento specifico che riduca attivamente il gonfiore quando si avverte già una sensazione di pienezza e dolore allo stomaco. “Gestire il gonfiore” significa più che altro ridurre il rischio che questo si presenti, si parla a tutti gli effetti di prevenzione del gonfiore alla pancia.

In primo luogo, è importante evitare di consumare quegli alimenti noti per comportare gonfiore (come, per esempio, le bevande gassate). Prima di effettuare qualsiasi scelta alimentare, è consigliato rivolgersi al proprio medico curante o ad uno specialista per trovare il piano alimentare più adatto alle proprie esigenze.

Tra gli alimenti che riducono il rischio di gonfiore troviamo:

Alimenti ricchi di fibre

La maggior parte delle persone non assume abbastanza fibre attraverso la propria dieta. Le fibre sono fondamentali per il corretto funzionamento dell’intestino e dell’apparato digerente.

Per aumentare l'apporto di fibre e favorire una funzione intestinale sana, potresti includere nella dieta avena, fagioli, riso integrale e pane integrale, oltre a frutta e verdura.

Alimenti che scatenano il gonfiore

Benché gli alimenti che causano gonfiore varino da persona a persona, ce ne sono alcuni che sono noti per il loro causare gonfiore molto frequentemente, per esempio:

• Frutta e succhi di frutta come mele, pesche e pere
• Ortaggi cruciferi come broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavolo nero
• Legumi come fagioli, piselli e lenticchie
• Prodotti lattiero-caseari come latte e gelato
• Bibite con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
• Bibite gassate
• Bevande energetiche

È inoltre consigliabile evitare cibi piccanti, grassi o zuccherati, così come qualsiasi alimento a cui si sia intolleranti.

Se ti senti particolarmente gonfio dopo aver mangiato uno di questi alimenti, parla con il tuo medico o dietologo per trovare cibi che vadano bene per il tuo apparato digerente.

Domande frequenti FAQ

Cosa allevia il gonfiore velocemente?

Se soffri di una condizione come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), purtroppo non esiste una soluzione rapida. Dovrai eliminare alimenti o altri fattori irritanti e regolare di conseguenza il programma alimentare quotidiano.

In ogni caso, è bene rivolgersi al proprio medico curante per un consiglio sulla terapia giusta da utilizzare.

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L'acqua riduce il gonfiore?

Anche se bere un singolo bicchiere non allevia immediatamente il gonfiore, assumerne almeno 6-8 bicchieri al giorno potrebbe aiutarti a ridurre il rischio di gonfiore a lungo termine.

Il caffè causa gonfiore?

Le bevande che contengono caffeina aumentano il rischio di gonfiore, e questo include, ovviamente, anche il caffè. Puoi provare a passare al caffè decaffeinato o ridurne il numero durante il giorno.

Il gonfiore causa aumento di peso?

Il gonfiore non influisce direttamente sul peso corporeo. Tuttavia, se il gonfiore persiste per 3 settimane o più, o se è accompagnato da vomito, diarrea, stitichezza, perdita di peso o sangue nelle feci, è consigliato informare il proprio medico.

Perché mi sento gonfio quando non mangio?

Il gonfiore è causato dal gas nell'intestino e potrebbe essere il risultato di aria ingerita durante i pasti, di alcuni alimenti e bevande o di un problema digestivo.

Se ti senti gonfio al di fuori dei pasti, è opportuno fare degli esami più approfonditi e quindi consultare il proprio medico curante.