Ovviamente ciò può variare da persona a persona, per cui è importante conoscere i propri parametri di “normalità”, in modo da poter cercare sollievo se noti cambiamenti o alterazioni del sistema digestivo.
Quando l’aria nella pancia è troppa, però, può diventare un problema e causare mal di stomaco e disagi di varia natura. Per questo motivo è fondamentale conoscere i principali rimedi al fine di rimuovere l’aria in eccesso nello stomaco e migliorare l’attività digestiva.
Quali sono i rimedi più comuni per l’aria intrappolata nella pancia?
Sapere come liberarsi dell'aria intrappolata quando si manifesta può fare la differenza tra una giornata confortevole o una notte di sonno tranquillo e un dolore allo stomaco.
Il sollievo immediato non è sempre possibile, ma ci sono alcune soluzioni che potrebbero aiutarti ad alleviare il disagio. È importante ricordare che ogni corpo è diverso, quindi i suggerimenti e consigli qui presentati varieranno la loro efficacia a seconda della singola persona.
1. Stretching e movimento
L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la digestione. Gli adulti dovrebbero cercare di fare 150 minuti di esercizio di intensità moderata alla settimana, includendo anche esercizi di rinforzo muscolare. L'esercizio moderato include pratiche come la camminata veloce, andare in bicicletta o persino tagliare il prato di casa.
2. Prova un massaggio addominale
Se ti trovi ad avere aria dolorosa nella pancia, il massaggio addominale potrebbe aiutare a rilasciarla e quindi alleviarne la condizione. Massaggia delicatamente ma con fermezza la parte inferiore dello stomaco da destra a sinistra, con massaggi circolari, per aiutare a rilasciare l'aria.
Se il massaggio non dovesse bastare, esistono molte posizioni di yoga che puoi provare per aiutare a stirarti e muoverti. Puoi trovare risorse online per imparare queste posizioni o chiedere informazioni su lezioni presso un insegnante di yoga vicino a te.
3. Consulta un farmacista o il tuo medico di fiducia
Gli esercizi e i massaggi potrebbero non essere sufficienti per aiutarti a rilasciare l'aria intrappolata nella pancia. Se non funzionano, farmaci e integratori da banco potrebbero aiutare a ridurre il gas nell’intestino o facilitarne l'espulsione.
Ecco alcuni tra i rimedi e principi attivi più conosciuti:
- Carbone Attivo: Alcuni operatori sanitari possono raccomandare di assumere carbone attivo per aiutare a ridurre il gonfiore.
- Farmaci a base di simeticone: Il gonfiore spesso si verifica a causa dell'accumulo di gas. I farmaci antiflatulenza, come la simeticone, agiscono unendo le bolle di gas in bolle più grandi, facilitandone il passaggio attraverso il sistema digestivo.
- Olio di Menta Piperita: L’assunzione di olio di menta piperita può aiutare a rilassare i muscoli intestinali, permettendo un maggiore movimento di gas e feci.
- Probiotici: Presenti in alimenti come lo yogurt e in integratori, i probiotici potrebbero aiutare a ristabilire l'equilibrio naturale della flora intestinale.
- Gaviscon Intestino - Gonfiore e Meteorismo: si basa sulla tecnologia brevettata Colon Protect, questa forma una barriera protettiva che lenisce, rafforza e favorisce il ripristino della mucosa intestinale, donando sollievo dai sintomi intestinali e aiuta a prevenirne la ricomparsa. Gaviscon Intestino - Gonfiore e Meteorismo è un dispositivo medico indicato per il trattamento dei disturbi intestinali, quali gonfiore e distensione addominale, inclusi i fastidi causati dall'eccessiva produzione di gas come la flatulenza.
Il tuo farmacista, o il medico di base, sarà in grado di consigliarti l’opzione più adatta a te.
Come prevenire l'aria nella pancia
L’aria nella pancia può essere dolorosa e fastidiosa da sopportare. Tuttavia, sapere come prevenirne la comparsa può contribuire a migliorare notevolmente la tua qualità di vita, soprattutto se soffri di una condizione come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che rende più frequente la condizione di gonfiore addominale
Segui questi semplici consigli che ti aiuteranno a mantenere il benessere generale dell’intestino contribuendo a prevenire la comparsa dell’aria nella pancia.
1. Assumi liquidi a sufficienza
I liquidi sono essenziali per tutte le funzioni corporee e fondamentali per una digestione regolare. Se vuoi prevenire l'aria nella pancia, l’idratazione è di vitale importanza.
Mentre l'acqua è la scelta migliore, puoi anche aggiungere alla tua dieta tisane, ma evita di consumare troppa caffeina (1 o 2 tè o caffè al giorno) e bevande gassate perché entrambi possono aumentare il gonfiore intestinale e i fenomeni di meteorismo.
2. Evita i cibi che creano aria
Alcuni alimenti contengono carboidrati più difficili da digerire che producono più gas nell'intestino aumentando il rischio di aria nella pancia.
Per esempio:
- Verdure come broccoli, cavolfiore e cavolo
- Legumi come fagioli, piselli e lenticchie
- Alimenti e bevande con fruttosio, lattosio o fibre
- Caramelle o gomme da masticare con dolcificanti artificiali come sorbitolo, mannitolo o xilitolo
È bene limitare in quantità questi cibi per non sforzare l’apparato digerente.
3. Adatta il tuo programma alimentare alle esigenze
Per agevolare la digestione e prevenire l’aria nella pancia, mangiare pasti più piccoli e più frequenti potrebbe essere un passo importante. Mentre mangi, mastica più a lungo e con la bocca chiusa in modo da ingerire meno aria possibile. Inoltre, ricorda sempre di prenderti il tempo necessario durante i pasti per mangiare più lentamente.
Aumenta la quantità di fibre che assumi
Una dieta che fornisce una quantità sufficiente di fibre ogni giorno può aiutarti a prevenire la stitichezza, una delle cause dell’aria nella pancia.
Tra gli alimenti ad alto contenuto di fibre troviamo:
- Pane integrale, pasta o riso integrale ai tuoi pasti
- Legumi come fagioli, lenticchie e ceci nella tua dieta
- Frutta e verdura consumata durante i pasti e come snack
- Noci e semi
Alcuni alimenti ricchi di fibre, come i broccoli e i fagioli, sono anche alimenti che creano aria.
Per questo motivo, è importante aumentare gradualmente l’assunzione di fibre, perché un incremento troppo rapido potrebbe peggiorare aria e gonfiore addominale.
Quando contattare un medico
Dovresti consultare un medico se:
- Avverti dolori addominali
- Hai stitichezza
- Hai diarrea
- Perdi peso in modo inaspettato
- Noti sangue nelle feci
FAQ: le domande frequenti legate all’aria nella pancia
L'aria intrappolata può causare dolore al petto o alla schiena?
Se la fuoriuscita di aria è accompagnata da dolore al petto o fastidio, difficoltà a deglutire o perdita di peso, consulta subito il tuo medico.
Che cosa si prova con l'aria intrappolata?
I sintomi più comuni dell’aria o del gas includono eruttazione, flatulenza e rumori provenienti dall'intestino.
Quali bevande aiutano con l’aria intrappolata?
L'acqua è la migliore opzione per ridurre l'aria intrappolata e mantenere il sistema digestivo in funzione regolare. Anche il tè alla menta potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi.
L’acqua aiuta contro il gas intrappolato?
L'acqua è essenziale per il corretto funzionamento del sistema digestivo; quindi, bere abbastanza acqua ogni giorno può aiutare a ridurre il gas a lungo termine.
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Sebbene di base sia un processo fisiologico, un eccesso di gas può causare sintomi fastidiosi. È quindi utile conoscere i principali rimedi per ridurre l'aria in eccesso nella pancia e alleviare il problema sul lungo termine.
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